生活節(jié)奏的不斷加快、人際競爭的日益加劇都會(huì)使人們的心理壓力逐漸增多，如果這些壓力得不到及時(shí)有效的疏導(dǎo)和緩解，就會(huì)導(dǎo)致人們產(chǎn)生激動(dòng)、緊張、思慮過多等現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致人們出現(xiàn)入睡困難、睡眠質(zhì)量低等癥狀，也就是人們口中的“失眠”。
失眠對人體具有較大的危害，嚴(yán)格來說，它并不是一種病，而是一種較為常見的癥狀。失眠可以按持續(xù)時(shí)間分為短期失眠和長期失眠。短期失眠一般由失眠者周邊的社會(huì)因素引起，即失眠者可以從自身經(jīng)歷中尋找原因，而當(dāng)現(xiàn)實(shí)原因消失之后，短期失眠大多可以隨之自愈，即失眠者可以通過自身的有效調(diào)節(jié)改善睡眠，從而遠(yuǎn)離短期失眠；長期失眠，多由心理因素（如焦慮、抑郁等）引起，需要失眠者接受專業(yè)的治療。
???01建立好的睡眠習(xí)慣
睡前30分鐘關(guān)閉手機(jī)、電腦等數(shù)碼產(chǎn)品；午餐后不喝含有咖啡因的飲品（包括咖啡、茶、蘇打水、能量飲料和巧克力）；每天攝入兩杯以內(nèi)的咖啡（最好不要喝）；睡前6小時(shí)內(nèi)不要喝酒；不要在睡前3小時(shí)內(nèi)吃大餐；不要在周末或節(jié)假日通過睡懶覺來改善睡眠。
02改善你的睡眠環(huán)境
營造黑暗涼爽的入睡環(huán)境；選擇較為舒適的床；考慮睡眠面罩、耳塞、遮光窗簾或白噪音機(jī)器；保持積極健康的生活方式，包括運(yùn)動(dòng)和營養(yǎng)；避免在睡前3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行嚴(yán)格的鍛煉；定期進(jìn)行鍛煉；避免小睡或保持少于一小時(shí)；下午3點(diǎn)以后不要小睡。
改善失眠不僅需要失眠者尋找入睡小妙招，更重要的是，失眠者要正視自己在睡眠過程中存在的問題，積極面對改善睡眠質(zhì)量路上的障礙，“諱疾忌醫(yī)”只會(huì)使事態(tài)更加嚴(yán)重。如果身體跟不上夢想，所有的美好憧憬都只能成為遺憾。生命是一條很長的跑道，我們不必急于一時(shí)，只要有足夠的體力跑到終點(diǎn)，途中就會(huì)有無限可能。希望你有始料不及的運(yùn)氣和突如其來的驚喜，希望你減少焦慮、不再失眠，希望你永遠(yuǎn)都用滿滿的元?dú)馊肀碌囊惶欤?/p>